De januariblues

The January Blues

 

De ‘January blues’, de een heeft er last van en de ander gaat fluitend de maand door. De feestdagen zijn weer voorbij en de lampjes, cadeautjes, lekker eten en het samenzijn worden weer ingeruild voor de normale dagelijkse routines. Vele van ons hebben goede voornemens en doelen voor het nieuwe jaar, maar vinden het moeilijk om deze waar te maken. De donkere, korte dagen en lange nachten zorgen namelijk voor dips in jouw energieniveau. Laten we eens kijken waar de ‘january blues’ vandaan komen, en hoe je hiermee om kunt gaan.

 

De ‘january blues’ worden veroorzaakt door een samenhang van verschillende factoren. Het abrupte einde van de feestdagen, donkere en korte dagen, de terugkeer naar je normale dagelijkse routine, koude temperaturen en als in je in Nederland woont heb je helemaal geluk, hier zijn in januari de dagen vaak grijs, grauw en regenachtig Het gebrek aan zonlicht tijdens de wintermaanden kan leiden tot een afname van vitamine D, wat invloed kan hebben op onze stemming. Het is dus geen verrassing dat sommigen zich neerslachtig voelen wanneer de dagen korter zijn en de nachten langer.

 

Het is goed om te onthouden dat deze verschijnselen normaal zijn en vaak tijdelijk. Wel is het belangrijk om wat meer zelfliefde in jouw routines te plannen en om ervoor te zorgen dat jouw mentale gezondheid niet nog verder achteruitgaat. Hieronder staan wat tips die je mogelijk kunnen helpen.

 1. Ga naar buiten!

Zoals eerder beschreven heeft een gebrek aan daglicht een grote invloed op onze stemming. Met lekker weer ben je veel buiten en denk je hier vaak eigenlijk niet eens over na. Maar juist in de winter is dit net zo belangrijk. Niet alleen zorgt daglicht voor de aanmaak van vitamine D, het reguleert ook nog eens onze biologische klok en dit zorgt weer voor een beter slaappatroon en immuunsysteem. Daglicht heeft ook invloed op de productie van serotonine, wat de stemming positief kan beïnvloeden en symptomen van depressie kan verminderen. Buiten zijn tijdens daglichturen kan de alertheid en concentratie verbeteren, terwijl een gebrek aan daglicht in de winter kan bijdragen aan neerslachtige gevoelens. Voor veel mensen kan dagelijks 20-30 minuten blootstelling aan natuurlijk licht voldoende zijn. Dit kan bijvoorbeeld een korte wandeling buiten zijn of een kop koffie drinken in de tuin. Het belangrijkste is consistentie, dus probeer dagelijks wat tijd buiten door te brengen.

 2. Blijf actief

Het zal geen nieuws zijn als ik je vertel hoe belangrijk een actieve levensstijl is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van endorfines, de zogenaamde "gelukshormonen", wat kan bijdragen aan een betere stemming en meer energie. Ook sporten zorgt voor een verbeterde biologische klok, wat een positieve invloed heeft op jouw slaapkwaliteit. Actief blijven betekend ook niet per se dat je buiten in de kou moet gaan rennen. Zoek een sport die jij leuk vindt. Er zijn veel indoor activiteiten en sporten die je kunt beoefenen, zoals fitnesslessen, zwemmen, yoga of sportschooltrainingen.

 3. Behoud een gezonde leefstijl

Na alles wat ik je net heb verteld lijkt dit misschien logisch. Toch is het extra belangrijk in de koude maanden om net wat extra voor jezelf te zorgen. Zorg dat je voldoende beweegt, goed eet, een goed slaappatroon hebt en regelmatig naar buiten gaat. Al deze elementen samen zullen ervoor zorgen dat jij er ook in de winter tegenaan kan.

 4. Zelfliefde en dankbaarheid

Vooral tijdens deze donkere dagen is het belangrijk om lief te zijn voor jezelf. Zelfliefde en dankbaarheid uitoefenen gaat over jouw gedachtes beïnvloeden. In onze dagelijkse routines zijn we soms zo druk dat we vergeten onszelf op 1 te zetten. Het beoefenen van zelfliefde kan zorgen voor meer rust in je hoofd, en zo ook een verbeterde mentale gezondheid. Schrijf een iedere ochtend 3 dingen op waar jij dankbaar voor bent, en zoek dit buiten materie. De kracht van zelfliefde en dankbaarheid zit hem in de herhaling. Door vaak te herhalen wat jij waardeert en mooi vindt aan jezelf, en waar jij dankbaar voor bent, gaat jouw brein er op de lange termijn ook in geloven.

 5. Geuren die jou kunnen helpen

Tot slot zijn er ook nog geuren die een positieve invloed kunnen hebben op jouw dag. Citrusgeuren zoals lemongrass, sinaasappel en citroen kunnen zorgen voor een opgewekt gevoel. Geuren als lavendel en kamille hebben een kalmerende en rustgevende werking, en zijn ook ideale geuren om jou te helpen met je slaapkwaliteit. Rozemarijn wordt geassocieerd met verbeterde concentratie en focus en geuren als pepermunt en eucalyptus kunnen zorgen voor een verbeterde alertheid. Geen gek idee dus, om deze geuren te gebruiken in jouw dagelijkse omgeving!

 

Er zijn dus een hoop manieren om jouw winterdip te bestrijden. Wel is het belangrijk om na te gaan of jouw problemen daadwerkelijk ontstaan door de koude wintermaanden. Twijfel je hierover of zijn jouw klachten langdurig aanwezig? Schakel dan altijd een professional in!


laat een reactie achter

Let op: reacties moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd

Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.